Gesunder Schlaf ist wichtig!
Wenn Du in Deinem Leben schonmal Schlafprobleme hattest, vor allem wenn sie länger andauerten, bist Du nicht zu beneiden. Heute ist erwiesen, dass zu wenig Schlaf oder schlechter Schlaf die Ursache für viele Erkrankungen ist. Aber nicht nur das: Neben einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, ausreichender Bewegung ist ein gesunder Schlaf entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit.
Schläfst Du schlecht, kann dies viele Ursachen haben.
Eine oft zuwenig beachtete mögliche Ursache für schlechten Schlaf ist das Kopfkissen. Gerade wenn das Kopfkissen zu dick ist und damit Deinen Nacken und Deine Wirbelsäule damit belastet, solltest Du überlegen, ob Du hier etwas änderst.
Oft reicht es schon aus, ein dünneres Kopfkissen zu nehmen oder bei einem klassischen, mit Daunen gefüllten 80 x 80 cm Kopfkissen beim Fachhändler etwas Daunen aus dem Inlet herausnehmen zu lassen.
Dünne Kopfkissen mit 80×80 cm , 40×80 cm oder 40 x 60 cm flache Kissen bzw. Nackenstützkissen können Dir möglicherweise helfen, Deine erholsame Nachtruhe wiederzufinden.
Um Deinen Nacken und Deine Wirbelsäule in einer möglichst neutralen Position zu halten, sind niedrige, flache Kopfkissen ideal. Sie sind stützend und es gibt sie heute auch oft in Mikrofaser Qualität: Flauschig, atmungsaktiv und für Allergiker geeignet. Speziell Baumwolle ist ein gesundes Material, wenn Du es verträgst.
Auch in Premium Qualität gibt es dünne, flache Kopfkissen zu sehr erschwinglichen Preisen.
Welche Vorteile haben flache Kopfkissen?
- Ergonomie: Nacken und Wirbelsäule werden optimal unterstützt. Dein Kopf bleibt in einer neutralen Position und damit wird die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützt. Neben einem verbesserten Schlaf werden dadurch Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich reduziert. Dein Körper wird im Schlaf natürlich ausgerichtet.
- Schlafqualität: Durch die verbesserte Schlafposition wird das Entstehen von Druckpunkten proaktiv verhindert und eine bessere Durchblutung ist die Folge. Weniger nächtliches Drehen und Wenden bedeutet einen tieferen und erholsameren Schlaf. Menschen, die mit weniger dicken Kopfkissen schlafen, berichten oft, dass sie sich morgens erfrischter und ausgeruhter fühlen.
- Anpassungsfähigkeit: Flache Kissen sind für alle Schlafpositionen geeignet. Rückenschläfer müssen ihren Kopf nicht zu weit anheben, Bauchschläfer halten ihren Nacken in einer geraden Linie mit der Wirbelsäule und selbst Seitenschläfer profitieren von flachen Kissen, speziell wenn sie eine Matratze verwenden, die eine gute Unterstützung bietet.
- Langlebig und pflegeleicht: Für flache Kopfkissen werden oft hochwertige Materialien verwendet, die langlebig und pflegeleicht sind. Viele Produkte sind maschinenwaschbar und haben auch noch nach vielen Waschgängen ihre Form und Unterstützung behalten. Wenn Du Wert auf Hygiene legst und einfache Pflege, dann sind sie in der Regel eine praktische und kostengünstige Wahl.
- Umweltfreundlich: Geringerer Materialeinsatz in der Herstellung und umweltfreundliche Füllmaterialien wie Bambusfaser oder recycelte Polyesterfasern können, wenn Du diese Varianten wählst, ein sehr umweltbewusster und nachhaltiger Kauf sein.
- Langzeitvorteile: Neben einer verbesserten Schlafqualität können dünne Kissen auch helfen, chronische Schmerzen zu reduzieren und Deine allgemeine Lebensqualität zu steigern.
Wie Du das perfekte dünne Kissen auswählst
Materialien und Füllungen
Entscheidend für Deinen Komfort und die Unterstützung, die Dir ein dünes Kissen bietet ist die Wahl des richtigen Materials. Die am häufigsten vewendeten Materialien sind:
- Memory-Schaum: Memoryschaum-Kissen passen sich Deiner Kopf- und Nackenform an und bieten dadurch eine gleichmäßige Unterstützung.
- Latex: Latexkissen haben eine hohe Festigkeit und sind sehr langlebig. Sie unterstützen Deine Körperform gut, kehren nach Gebrauch dann wieder in ihre ursprüngliche Form zurück.
- Federn und Daunen: Daunenkissen sind weich und bieten Dir ein luxuriöses Gefühl. In ihrer Festigkeit sind sie nachgiebiger als Latex oder Memory-Schaum und bieten daher etwas weniger Unterstützung.
- Synthetische Füllungen: Synthetikkissen sind in der Regel sehr pflegeleicht und hypoallergen. Bezüglich Weichheit und Unterstützung sind sie gut ausbalanciert.
Härtegrad und Unterstützung
Liegst Du zu weich, haben Dein Kopf und Dein Nacken nicht die nötige Unterstützung. Liegst Du zu hart, kann das sehr schnell unangenehm werden. Daher ist es wichtig, dass Du bei Deiner Kissenauswahl auch den besten Härtegrad für Dich auswählst. Welcher das ist, hängt sehr von Deiner Schlafposition und Deinen Vorlieben ab.
Letztlich musst Du es selbst ausprobieren.
- Weicher Härtegrad: Ein weiches Kopfkissen ist ideal für Bauchschläfer, da es Deinen Kopf in einer fachen Position hält.
- Mittlere Härte: Gut für Rückenschläfer geeignet, da ein mittelhartes Kopfkissen den Kopf leicht anhebt und dadurch Deine natürliche Krümung des Nackens unterstützt.
- Feste Härte: Sehr gut geeignet für Seitenschläfer, da es Deinen Kopf und Nacken in einer geraden Linie mit Deiner Wirbelsäule hält.
Pflegetipps:
Damit Du Deine dünnen Kopfkissen möglichst lange nutzen kannst, hier einige Pflegetipps:
- Regelmäßig Lüften: Um Feuchtigkeit und einen schlechten Geruch zu vermeiden, hilft regelmässiges Lüften.
- Waschbare Bezüge: Mit waschbaren Kissenbezügen bleiben Deine Kopfkissen länger sauber und halten auch länger.
- Pflegehinweise: Wenn Du ein flaches Kopfkissen aus Synthetikmaterialien hast, solltest Du unbedingt die Pflegehinweise des Herstellers beachten, da sie evetuell eine Spezailreinigung benötigen.
- Kopfkissen austauschen: Allgemein wird empfohlen, alle zwei bis drei Jahre die Kopfkissen auszuwechseln, damit sich eine Abnutzung nicht negativ auf Deinen Schlaf auswirkt.
Fazit
Wenn Du Schlafprobleme hast, solltest Du unbedingt mal schauen, ob es an Deinem Bett, Deiner Matratze und an Deinem Kopfkissen liegt.
Bei mir war es das viel zu dicke Kopfkissen, das ich hatte. Deshalb habe ich es dann auch ruck-zuck durch ein dünneres ersetzt. Seitdem kann ich endlich wieder durchschlafen.
Mittlerweile raten auch manche Wissenschaftler und Chiropraktiker zur Verwendung dünner Kopfkissen.
Am Ende musst Du selbst testen, was für Dich am besten ist.